睡眠については悩みを持っている方が
多いと思います。
先日、睡眠についておもしろいお話を
聞く機会がありましたので
ご紹介します。
睡眠時間はいったい何時間がいいのでしょうか？
私は小さい子供がいるので
夜中に起きることが多々あります。
それもあり、夜の２１：００頃には寝床に入り
朝は５：３０ぐらいに目覚めます。
ということはトータルで８時間半。
結構自分でもびっくりしました。
こんなに寝ているのかと。
皆さんはどうですか？
ある研究では日本人の平均睡眠時間は
６．５時間から７．５時間というのが最も多いようです。
ですが長生きの観点から行くと
７時間以上寝るのが好ましい。
統計からも７時間以上寝た人が
最も長生きであったという結果が出ています。
日本人は睡眠時間が少なめということでしょうか。
そして、５時間以下もしくは８時間以上になると
肥満のリスクが高まり
６時間以下だと高血圧や糖尿病の
リスクが上昇すると言われています。
そして、不眠が１年続くと
うつ病発症のリスクが４０倍高まるそうです。
怖いですね。
これを知ると６時間以上は寝よう！
という気になります。
寝つきが悪い人はどうしたらいいでしょう。
現代はスマホやタブレットが手放せなくなってきました。
夜寝る前も眺めている人が
たくさんいると思います。
ブルーライトは交感神経を亢進させるので
寝る前の２～３時間はみない方がいいそうです。
そんなのは現実的ではないですよね。
そこで、ブルーライトカットのメガネをかけて
スマホをみると解決します。
ねよう！ねよう！とがんばった人と
寝ないようにがんばった人では
寝ないように頑張った人の方が早く眠れます。
あとは眠い人のふりをしてみる。
無理やりあくびをしてみたり
目をしょぼしょぼしてみたり
手足をだらりとしてみたり
寝る時に靴下をはく方はいらっしゃいますか？
とっても足が冷えて
ぜんぜん温もらない方がいらっしゃるので
その方は別として
靴下ははかないで眠るといいです。
まず眠る９０分前にはお風呂に入り
身体全体をあたためます。
その後９０分をかけて
その熱が落ち着いていきます。
つまり熱を足から放散させながら
眠ると寝つきがいいのです。
だから、靴下ははかないで寝た方が良いようです。
眠れなくて困っている方は
ぜひお試しください。
兵庫県尼崎市（塚口）にある
痛み・しびれ・口腔顔面疾患専門施術を行っている
ＹＮＳＡの紗楽（SARAKU）鍼灸院
兵庫県尼崎市栗山町１丁目２１－３０－２
ＴＥＬ ０６－７５０９－５０１７